[허리디스크초기증상] 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭
허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
디스크는 발생하면 다른 신체부위에서도 발생할 확률이 높아집니다.
가령 턱관절 디스크가 있다면 목과 허리디스크 발생률이 높아지며,
목디스크가 있다면 40%이상 허리디스크가 생길 확률이 존재합니다.
허리디스크 질환을 앓고 계신다면 반드시 목도 조심해주세요.
허리디스크가 있다면, 나으려는 치료와 더불어 물리치료나 운동법이 가장 중요한데요.
초기 디스크에 좋은 운동에 대해 알아볼까요?
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
먼저, 디스크에 좋은 운동으로는 수영이 있는데요.
만약 수영 운동 자체가 어려우시거나, 배운 적 없다면 물 속에서 걷기만 해도 효과가 나타납니다.
다음은 걷기, 통증이 없다면 가능한 빨리 걷는 것이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
그리고 등산과 꾸준한 스트레칭이 초기 디스크에 효과가 높습니다. 그럼 스트레칭 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
(1) 엉덩이스트레칭
- 엉덩이 근육이 뭉치면 앉아있기 불편함을 느끼며 자신도 모르게 자세가 나쁘게 앉게 됩니다. 엉덩이 근육이 뭉치지 않도록 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.
|
① 무릎을 세우고 똑바로 눕는다. ② 왼쪽 다리를 올려 오른쪽 무릎에 포개지도록 한다. 이때 양 팔은 바닥에 가만히, 손바닥은 바닥쪽으로 둔다. ③ 양손으로 오른쪽 무릎 뒤를 잡고 가슴쪽으로 끌어당기고, 그대로 10초정도 유지했다가 처음 자세로 돌아온다. ④ 반대쪽도 같은 방법으로 각 4회씩 반복한다.
|
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
(2) 척추안정화운동
- 척추가 불안정하면 그만큼 요통이 발생할 가능성이 큽니다. 이 동작은 근력을 강화하는 것보단 척추를 바르게 안정시킵니다. 서로 반대편 팔과 다리를 들어올려 몸의 좌우 균형을 맞추며 척추를 바로 잡는 것이 특징입니다.
|
① 허리가 바닥에 떨어지지 않도록 하여 눕는다. ② 무릎을 약간 구부린 다음, 두 다리를 45도 정도 들어올린다. 이때 팔도 쭉 펴서 허리보다 약간 높을 정도로만 올린다. ③ 무릎을 구부린 채, 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴다. 팔은 다리와 반대쪽 팔인 오른팔을 머리쪽으로 들어올린다. ④ 반대쪽도 같은 방법으로 각 10번씩 반복한다.
|
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
(3) 다리올리기
- 복근을 단련시키는 데 효과적인 운동입니다. 다리를 조금 들어올린 후 몇 초 간 정지하고 있으면 배에 힘이 더욱 들어가지만, 무리하게 할 필요는 없습니다. 45도 각도로 들어올리는 것이 적당합니다.
|
① 무릎을 세우고 눕는다. ④ 반대쪽도 같은 방법으로 각 4회 반복한다.
|
[허리디스크초기증상_노원한의원_공릉역한의원_방용석한의원]
