어깨통증에 좋은 운동은 뭐가 있을까?
안녕하세요. 오늘은 노원 방용석한의원에서 어깨통증에 좋은 운동을 알려드리려고 합니다. 요즘 단풍놀이를 다녀오신 분들이 많을 것이라 생각이듭니다. 이맘쯤 크고 작은 부상과 교통사고후유증을 호소하며 한의원을 찾아오시는 환자들도 많습니다.
교통사고후유증에는 목과 머리뿐아니라 어깨통증과 요통 등이 있습니다. 이러한 교통사고후유증 사고 당시에 증상이 나타나는 경우가 종종 있지만 대부분은 하루 이틀 정도가 지나 통증이 나타날 때가 많습니다.
그러나 어깨통증으로 큰 불편감을 느끼지 못하고 대수롭지 않게 넘기면 만성통증이나 목과 허리의 디스크 등을 유발할 수 있기 때문에 증상이 생겼다면 초기에 빠르고 적절한 치료가 중요합니다.
교통사고로 인한 어깨통증은 대부분 회전근개파열로 이어지는 경우가 많은데 회전근개파열은 오십견보다 흔하게 발생하며 통증은 더욱 심하기 때문에 증상이 나타난다면 조기에 치료를 받는 것이 좋습니다. 회전근개파열의 정도가 심하다면 외과적 수술이 필요하게 되지만 그것이 아니라면 노원 방용석한의원의 한방치료만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 이미 수술을 했다면 한방치료를 병행하여 회복을 단축시킬 수 있습니다.
지금부터 노원 방용석한의원에서 어깨통증에 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
어깨통증에 좋은 운동은 뭐가 있을까?
1. 똑바로 머리위로 올리기
방바닥이나 침대에서 똑바로 누워서 편안하게 손이나 막대기로 아픈 팔의 손을 잡고 서서히 신장하기 시작합니다. 처음에는 최대한까지 올린 후 천천히 10을 셀 때까지 유지하고 이것이 가능해지면 서서히 늘려서 100까지 셀 수 있도록 시도하면 됩니다. 한 번 할 때 5번씩 하루에 세 번 실시하고, 운동할 때마다 조금씩 운동 범위를 늘려 나가는게 좋습니다.
2. 외회전 운동
환자 본인이 느낄 수 있는 정도의 경미한 동통을 느낄 때까지 팔을 가능한 한 최대한 위로 만세 하듯이 올리는 치료법으로 아픈 쪽의 팔꿈치를 가슴 옆에 붙여서 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시키는 운동입니다. 누운 상태에서 하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
3. 내회전 운동
아픈 팔을 등 뒤로 해서 허리 위로 올리는 운동입니다. 양손에 막대기나 목욕수건을 잡고 때밀이 하듯이 해주면 됩니다.
4. 내전 운동
아픈 팔의 팔꿈치를 가슴을 가로질러 반대쪽의 어깨에 닿게 하는 운동으로, 건강한 쪽의 손으로 아픈 쪽 팔꿈치를 잡고 반대쪽 어깨로 아픈 팔을 끌어당겨서 실시하시면 됩니다.
지금까지 어깨통증의 발생원인과 어깨통증에 좋은 운동을 알려드렸습니다. 평소 일상생활에서 어깨통증에 좋은 운동을 꾸준히 하셔서 오십견이나 관절염, 회전근개파열 등을 예방하시고 이미 어깨통증이 느껴지신다면 저희 노원 방용석한의원에서 진단 및 치료를 받으시기 바랍니다.
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