불면증, 수면에 도움을 주는 습관

불면증, 수면에 도움을 주는 습관

 

안녕하세요. 교통사고후유증치료한의원 방용석한의원입니다.

 

주위를 살펴보면 불면증을 호소하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 온갖 방법을 동원하여 어떻게든 잠을 청하기 위해 노력을 해보았을 것입니다. 하지만 마음먹은 것처럼 쉽게 숙면을 취하지 못하고 일상생활에 지장을 받고 나아가 삶의 질까지 떨어지는 경우가 생깁니다. 요즘 잠들기 전까지 스마트폰을 이용하는 분들이 많은데 이런 경우 수면장애를 유발하여 불면증까지 생길 수 있습니다. 오늘은 불면증과 수면에 도움을 주는 습관을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

흔히 잠을 못 이루거나 잠을 못자는 증상이 대략 한달동안 지속이 되면 불면증이라고 말합니다. 따라서 잠을 제대로 못자거나 중간에 깨게 되면 머리가 멍하고 몸이 피곤한 것을 느끼기 때문에 이러한 불면증을 극복하고자 한의원을 찾는 분들이 많습니다.

 

교통사고후유증치료한의원 방용석한의원에서 불면증의 원인을 살펴보면 매우 다양합니다. 일반적으로 카페인 과잉섭취에 의한 경우가 많은데 카페인이 함유된 대표적인 음식은 커피, 콜라, 홍차를 들 수 있으며, 그 외에도 초콜릿이나 일부 약품, 살을 빼는 약, 피로회복을 위한 드링크에도 들어있는 경우가 많습니다.

 

또한 바쁜 현대인들이나 수험생은 불규칙한 생활패턴으로 불면증이 올 수 있습니다.

 

이밖에도 65세 이상 노인들은 잠자리에 들었을 때 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 잠이 들었다가도 금방 다시 깨고, 새벽부터 유난히 일찍 깨고 더 이상 잠에 들기 어려운데 이런 이유로 노인들은 낮에 졸린 증상이 심해집니다. 나이가 들면서 수면과 각성의 주기가 변하게 되고, 수면 주기를 담당하는 중추기관이 정상적으로 작동을 못하게 되면서, 저녁에는 일찍부터 졸리고 아침에는 일찍 깨게 되는 양상이 생기기 때문입니다.

 

또한 노인들은 온몸 여기저기가 쑤시고 아픈 곳이 많고 여러 가지 약을 복용하는 경우도 많아서, 통증이나 약물에 의해 수면을 방해받을 수 있습니다.

 

 

 

 

겨울철엔 빙판길이 많다보니 아무리 방어운전을 하여도 빈번하게 교통사고가 발생하곤 하는데 교통사고 후 두통에 시달리게 된다면 두통으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 이처럼 교통사고뿐만 아니라 불면증은 스트레스나 생활패턴의 변화 등이 주된 원인이며, 오랜 시간 방치하게 된다면 심각한 만성 불면증으로 전환이 되면서 우울증, 불안장애, 조울증 등의 증상으로 발전할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

흔히 불면증 환자들은 수면제를 복용하는 경우가 많은데 수면제를 장기간 복용하게 되면 내성, 의존성, 수면구조의 변형, 반동성 불면증 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 수면제 복용을 통한 일시적인 증상 개선보다는 불면증의 근본적인 원인을 찾아 치료를 해야 합니다.

 

앞서 말씀드린 것처럼 수면제는 복용하는 즉시 효과가 나타나지만 복용하지 않으면 다시 수면장애가 발생하고 불면증이 오기 때문에 장기 복용하는 경우가 많습니다. 이에 반해 한약은 불면의 원인을 제거하여 질병을 근본적으로 치료하는 것으로 몸과 마음을 모두 다스려주는 효과가 있습니다. 교통사고후유증치료한의원 방용석한의원에서는 불면증을 위해 교감을 다스려주는 한약으로 불면증을 치료해드리고 있으며 경우에 따라서 침, 경락, 뜸 등으로 순환을 돕고 있습니다.

 

 

불면증은 일상생활 속에서 수면에 도움을 주는 습관을 통해 개선할 수 있는데 일단 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 매일 일정하게 유지하는 게 좋습니다. 또 가급적 낮잠을 자지 않도록 하고, 자더라도 20분 이상 자는 것을 피해야 합니다.

 

저녁에 술 마시는 것도 자제해야 합니다. 술이 잠드는 것을 도와주기는 하지만 한밤중에 잠을 깨게 만들기 때문입니다. 매일 운동하는 것도 도움이 되지만 잠자기 전 3∼4시간 안에는 심한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 심한 운동은 오히려 교감신경의 활동이 활발해져 잠을 방해할 수 있습니다.

 

지금까지 교통사고후유증치료한의원 방용석한의원에서 불면증과 수면에 도움을 주는 습관을 알려드렸습니다. 불면증을 며칠만 지나면 괜찮겠지 라는 생각으로 오랜 시간 방치하게 되면 더 큰 병이 될 수 있기 때문에 초기에 치료를 받으시고 불면증을 극복하시기 바랍니다.