공릉역한의원 : 허리디스크에 좋은 운동

공릉역한의원 : 허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동
공릉역한의원, 방용석한의원에서 알려드립니다.

 

 

 

 

 

  

 

허리디스크는 사실 이제 멀게 느껴지지 않습니다.
그만큼 환자 수가 늘어났다는 뜻이겠죠.

 

요즘은 앉아서 생활을 하는 사람들이 많이 늘어났습니다.
그런데 의자에 앉았을 때 구부정한 자세로 있는 경우가 굉장히 많은데요.

그렇다보니 허리디스크나 척추측만증 등
허리와 관련된 질환 발생률이 점점 높아지는 것입니다.

 

 

 

 

허리에 도움이 되는 운동 : 허리디스크에 좋은 운동

 

 

 

 

 

1. 허리 비틀기

 

허리 비틀기 자세는 탄력 있고 건강한 허리를 만드는 동작입니다.
어깨와 허리를 비틀어 주어서 복부 내장기관을 자극해주는데요,
혈액순환을 원활히 하는 효과도 있습니다.

 

더 잘 안 되는 쪽을 강하게 해주면 비뚤어진 몸의 균형을 회복할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎 옆에 둡니다.
오른쪽 다리는 접어서 왼쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.

 

오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감쌉니다.
이 때 왼손은 사선으로 뒤로 쭉 뻗습니다.

 

허리를 펴고 턱을 당겨서 고개를 왼쪽 뒤로 돌립니다.
상체를 비튼 채로 20~30초간 자세를 유지하며 복식호흡을 합니다.

 

숨을 내쉬면서 고개부터 천천히 앞으로 돌아옵니다.
3~5회 반복 후에 반대쪽도 해줍니다.

 

제자리도 돌아와서 가볍게 호흡을 정리합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 활 자세

 

활 자세는 상체와 하체를 동시에 들어올려서 몸매를 다듬는 데에 효과적입니다.
굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 데 굉장히 효과적이며
소화기관의 활동을 강화시키기도 합니다.

 

척추에 강한 자극이 오므로 항문 괄약근에 힘을 주저야 합니다.
허리가 약한 경우네는 하체를 먼저 들어올리고 상체를 들어올리도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부립니다.
양손으로 발목이나 발등을 잡고 무릎은 골반 너비만큼 벌려줍니다.

 

숨을 들이마시고 내쉬면서, 다리를 들어올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으킵니다.
20~30초간 자세를 유지합니다.

 

처음의 자세로 돌아와서 편안하게 호흡을 정리합니다.

 

 

 

 

 

 

 

꾸준히 운동을 한다면 틀어진 척추를 바로잡는 데에 도움을 받을 수 있겠죠 ^^

 

저희 방용석한의원에서는 앞서 소개한 운동처럼 밀고 당기는 힘을 이용해서
척추를 바로 잡을 수 있는 추나요법을 시행하고 있습니다.

 

허리디스크나 척추측만증 교정을 위해 사용할 수 있는 방법이고,
침이나 뜸, 부항, 약침 치료가 병행됩니다.
틀어진 근육과 인대를 강화하기 위해서 한약을 사용하기도 합니다.

 

허리디스크 때문에 고생 중이시라면 한의원에 한 번 들러주세요 ^^