뭉친근육 푸는 운동

뭉친근육 푸는 운동

 

안녕하세요. 통증치료한의원 방용석한의원입니다.

 

날씨가 추워지니 교통사고 후유증으로 관절통증을 호소하며 한의원을 찾아오시는 경우가 많아지고 있습니다. 별다른 이유 없이 관절 통증이나 목, 어깨, 허리 등에 통증이 지속된다면 교통사고후유증을 의심해 봐야 합니다. 그래서 오늘은 교통사고뿐 아니라 일상생활에서 나쁜 자세나 습관으로 인해 발생하는 뭉친근육 푸는 운동을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

최근 컴퓨터와 스마트폰을 이용하는 시간이 급격하게 증가하면서 그에 따른 잘못된 자세나 습관 또는 잦은 야근으로 과도한 스트레스를 받거나 건강관리에 소홀해 지는 경우가 많습니다. 그러다 보니 몸이 경직된 상태가 지속되고 뭉친근육이 생기게 됩니다.  그래서 저희 통증치료한의원 방용석한의원에서 도움을 드리고자 다음과 같이 뭉친근육 푸는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 어깨 뭉친근육 푸는 운동

어깨 근육이 뭉치고 무겁게 내리누르는 느낌이 든다면 자리에 앉아서 스트레칭으로 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작이 필요합니다.

 

- 양손을 어깨 위에 올리고 둥글게 회전시키면서 어깨를 돌려주며 앞뒤로 반복해서 3회 정도 실시합니다.

- 양팔을 벌려 손과 팔이 직각이 되도록 최대한 손목을 꺾은 상태로 손끝이 위로 가게 한 다음 손목을 돌려 원을 그려 줍니다.

 

2. 손 저림과 손목 통증 완화시키기

손 저림과 손목 통증은 잘못된 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 이용하다 보면 혈액 순환에 장애를 받기 때문에 나타나는 증상으로 심할 경우 수족 냉증이나 손목터널증후군 증세가 나타날 수 있습니다. 따라서 손목과 손가락 운동으로 혈액이 손끝까지 보내지도록 도와주는 동작이 필요합니다.

 

- 손바닥이 정면을 향하도록 팔을 쭉 뻗고 좌우로 3분 정도 흔들어줍니다. 그 후 양손을 어깨 쪽으로 끌어당겼다가 순간적으로 팔 전체를 떨어뜨려 털어주는 동작을 10회 정도 반복해줍니다.

- 오른손으로 왼쪽 손목을 손등 쪽으로 꺾은 상태에서 오른손은 누르고 왼손은 힘을 줘 들어 올리는 동작을 해줍니다.

 

3. 뻣뻣한 뒷목 풀기

과도한 스트레스를 받게 되면 기운이 위쪽으로 몰려 목뒤가 자주 결리고 뻐근해지곤 합니다. 이때 뒷목과 어깨가 천근만근 무거워지면 집중력이 떨어지고 일도 손에 제대로 잡히지 않게 됩니다. 목은 물론 어깨, 허리 등 상반신 전체를 균형 있게 잡아주고 뭉친 근육을 풀어주는 동작이 필요합니다.

 

- 등을 바르게 세운 다음 앞뒤, 좌우 5회씩 번갈아가며 목을 서서히 움직여 회전시켜 줍니다.

- 손목의 힘을 빼고 양손 끝으로 머리 중앙부터 목선까지 일자로 위아래 왔다 갔다 하면서 고루 두드려주면 됩니다.

 

 

 

 

이외에도 교통사고 후유증으로 나타나는 통증은 사고 당시에는 별다른 문제가 나타나지 않다가 어느 정도 시간이 지난 뒤에 부분적인 통증으로 시작해 근골격계 통증이나 신경계 이상 증상들로 발생하기 때문에 사고 직후 몸 상태에 이상이 없다고 해서 안심해서는 안 됩니다.

 

한의학에서는 교통사고로 인한 통증은 어혈을 그 원인으로 보고 있는데 어혈로 인한 순환장애가 초래되면서 목과 허리의 척추, 그 주변의 인대와 근육에 통증을 일으키는 것입니다. 이러한 교통사고 후유증 치료는 저희 통증치료한의원 방용석한의원에서는 우선 어혈을 제거하는 한약을 처방하여 신체의 정체되거나 울혈된 부분의 순환을 개선 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

또한 경우에 따라 인체의 구조적인 틀을 잡아주는 치료인 추나요법이나 침, 뜸, 부항 치료를 통해 교통사고 후유증을 치료하고 있습니다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 예방이라고 볼 수 있습니다. 평상시 오늘 알려드린 뭉친근육 푸는 운동과 올바른 자세를 유지하는 습관을 가지도록 노력하시길 바라고 평소 지속적인 통증이 느껴지신다면 저희 통증치료한의원 방용석한의원에서 진단 및 치료를 받아보시기 바랍니다.