목, 어깨결림에 좋은마사지법

목, 어깨결림에 좋은마사지법

 

 

과거에 비해 현대사회는 장시간의 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 오랫동안 잘못된 자세가 유지되다보니 목 뒷부분의 근육과 인대가 부담을 느껴 어깨결림을 유발하게 되고, 근육이 뭉쳐서 단순 결림이 아닌 통증을 유발하게 됩니다. 그러다보니 어깨와 목 주위의 근골격계 증상과 긴장, 스트레스, 전자파에 의해 두통, 피로감, 무기력증 등의 자율신경계 관련 증상이 발생됩니다. 심해지면 일상생활에 불편감을 줄 수 있습니다.

 

 

 

한의학에서는 어깨결림이나 목의 통증 어혈이나 습, 담 등이 원인으로 작용해서 부드러워야 할 어깨 근육을 단단하게 굳어지게 하는 것으로 보고 있는데 어깨 부위에서부터 머리로 오르내리는 혈액의 흐름이 방해를 받게 되어 뒷목 당김이나 두통 등이 나타나게 되고 이런 증상이 심해지면 눈이나 귀까지 불편해지는 현상을 수반하기도 합니다.

 

이런 증상은 사람마다 다르므로, 각 증상에 따라 원인을 파악하여 치료하는 것이 중요합니다. 지금부터 목, 어깨결림에 좋은마사지법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 목결림

스트레스가 많은 사람들은 목 근육이 뻣뻣해질 때가 많다. 굳어지기 쉬운 근육이 목과 견갑골을 연결하는 승모근인데 목덜미 뒤쪽의 경혈을 자극하면 피로가 풀리면서 목이 결리는 것도 없어진다. 뿐만 아니라 눈과 머리도 상쾌해집니다. 목덜미 뒤쪽은 뒤쪽 목뼈 양쪽에 목선을 따라 어깨 닿는 부분까지를 말합니다.

 

① 손가락을 모두 펴서 붙인 다음 양쪽을 두드리면서 풀어줍니다.

② 손가락 끝을 모아 목덜미의 경혈에 대고 손끝을 약간 세워 양쪽을 동시에 누르고 이때 내쉬는 숨에 맞추어 누르면 효과적입니다.

 

2. 어깨결림

견정은 어깨결림 치료에 가장 효과적인 지압점이다. 어깨뼈의 위쪽, 안쪽 모서리 부분인 곡원 부위를 함께 마사지하면 등까지 딱딱하게 굳어 있는 목과 어깨의 근육이 시원하게 풀립니다. 견정이란 목과 어깨 끝을 연결하는 선 중간에 위치하고 있습니다.

 

① 상대방이 해줄 때는 뒤에서 어깨를 감싸듯이 잡은 후 엄지손가락으로 경혈을 주무르듯이 누르면 됩니다. 혼자 할 때는 검지손가락과 가운뎃손가락을 이용하여 힘을 가하면서 눌러 줍니다.

 

3. 두통

머리가 무겁고 콕콕 쑤시며 아플 때 뭉쳐 있는 목의 근육을 풀어주면 혈액순환이 좋아져 머리가 맑아지는 효과가 있는데 특히 백회 부위를 지압하면 두통이나 머리가 무거운 증상, 어지럼증 등에 효과가 좋습니다.

 

① 천주에 두 엄지손가락을 대고 나머지 손가락으로는 머리를 받치면 됩니다. 이때 머리를 들어올리는 기분으로 누르면 더 좋습니다. 여기서 천주는 뒤통수의 제비초리에서 약간 올라온 부분으로 목덜미의 바깥쪽으로 움푹 꺼진 두 부분에 존재합니다.

② 머리를 양손으로 감싸 안고 양쪽 엄지손가락으로 누르듯이 백회를 지압합니다. 백회는 양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라간 선이 교차하는 정수리 부분입니다.

 

 

 

 

마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고 피부의 혈관 벽을 튼튼히 만들어 혈색을 건강하게 하고 주름살이 생기는 걸 막아줍니다. 마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아닌데요. 그러나 만졌을 때 근육이 유난히 딱딱하게 뭉쳐 있다거나 눌렀을 때 아픈 곳을 중심으로 마사지만 해주면 됩니다.

 

또한 하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는 매일 밤 잠들기 전 5분씩 하는 것이 효과적이며, 목욕 후에 하는 것도 좋습니다. 너무 오래 하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 5~10분이 적당합니다.