공릉동한의원_허리디스크에좋은운동방법

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동 방법

 

공릉동한의원/방용석한의원

 

 

 

 

 

안녕하세요 공릉동한의원/방용석한의원입니다.

 

장시간 앉아있는 직장인들과 학생들이 많고, 자세가 올바르지 못해 허리 통증을 호소하거나,

교통사고를 당하는 등의 외상으로 허리통증을 호소하게 됩니다.

 

허리통증은 허리디스크로 발전할 수 있기 때문에 예방하고 조심해야 합니다.

 

허리디스크란   　허리뼈인 척추의 사이에 있는 추간판이 돌출되어 요통 및  신경 증상을 유발하는 질환

 

 

 

 

 

그렇다면,

 

허리통증/허리디스크에 좋은 운동방법은 어떤것이 있을까요?

 

[공릉동한의원]방용석한의원에서 알려드리겠습니다.

 

 

1. 걷기

 

허리디스크에 걸려서 근력강화운동을 하기에 힘드시다면

유연성을 길러주는 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

일주일에 3~4번 하루 30분씩 길게는 1시간정도 걷는 것이 좋습니다.]

시간은 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

 

무리한 등산을 하는 것은 허리에 좋지 않으니 잔디가 있는 공원 등 평지를 걷는 것이 좋습니다.

 

 

2. 자건거

 

자전거를 탐으로써 허벅지와 둔부쪽이 단련되고, 허리는 직립으로 만들어주는 이상적인 자세가 됩니다.

 

자전거는 허리근육을 단련시키는데 아주 좋은 운동입니다.

 

하지만 허리디스크의 경우 고정되있는 헬스자전거를 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 수영

 

수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 걸을때 받는 충격을 최소화 해줍니다.

아쿠아로빅같은 물속에서 하는 운동을 추천하고,

물속에서는 걷기만해도 운동이 됩니다.

 

 

4. 고양이자세스트레칭

 

고양이자세라는 말을 많이 들어 보셨을 것입니다.

 

기어가는 자세로 어깨너비만큼 팔과 다리를 벌리고,

숨을 들이쉬면서 고개를 들고 내가 바닦에 닿을 것 처럼 허리를 굽혔다가

숨을 내쉬면서 고개를 숙이면서 허리를 고양이처럼 둥글게 만드는 것입니다.

 

 

 

 

 

공릉동교통사고/방용성한의원에서는 자동차보험을 통해 교통사고후유증을 치료받을 수 있습니다.

 

교통사고후유증으로 허리, 목 등에 통증을 느끼고 계시다면

주저하지 마시고 한의원을 찾아주세요.

 

한약과 침, 뜸, 부항등의 한방치료를 통해 뭉쳐있는 어혈을 제거하고 기혈순환을 돕습니다.

또, 틀어진 뼈를 바로 잡아 2차 질환인 디스크, 관절염 등을 예방합니다.