성장에 도움 되는 운동_노원구성장한의원

성장에 도움 되는 운동_노원구성장한의원

 

성장에 도움 되는 운동_노원구성장한의원

 

안녕하세요. 노원구성장한의원/방용석한의원입니다.

 

 

 

 

 

 

키 작은 아이들을 둔 부모나 당사자들은 잘못된 식생활습관과 생활습관 때문에 개인적으로는 심각한 상황에 처한 것을 알고는 뒤늦게 후회하고 실망하는 경우를 흔하게 봅니다. 그러므로 자녀들의 키를 크게 할 수 있는 정확하고 신뢰할 수 있는 정보를 가지고 미리 준비를 하는 자세가 필요합니다.

 

오늘은 운동이 성장에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

매일 규칙적으로 운동을 하면 원활하게 성장호르몬이 분비될 수 있도록 도와줍니다. 불규칙적인 생활을 하면 몸의 리듬이 깨지게 되고 이로 인해서 원활한 성장호르몬의 분비를 방해하게 되는데 규칙적인 운동은 이를 막아주게 됩니다.

 

동을 하면 키가 자라는 이유는 운동의 성장호르몬의 분비를 자극하여 성장호르몬의 양을 증가시키기 때문입니다. 성장호르몬의 분비는 운동을 하고 있을 때보다 운동을 한 후에 더욱 증가합니다.

 

이렇게 운동을 통해 증가된 성장호르몬 분비는 다른 어떤 환경적 요인에 의한 증가보다 훨씬 큽니다. 성장호르몬 분비는 운동의 형태보다 운동 강도와 운동 시간이 영향을 미치는 게 됩니다. 성장 호르몬의 분비를 촉진하기 위해서는 운동의 강도가 자신의 최대 운동 능력의 50% 이상으로 다소 힘이 들어야 하고, 운동 시간은 10분 이상 유지되어야 합니다.

 

결국, 성장호르몬과 관련한 운동은 어떤 특정 종목의 운동이 아니라 개인의 체력과 신체조건에 따라 다르며, 성장을 촉진시키기 위해서는 정확한 운동 처방이 필요합니다.

 

 

 

 

 

적당한 운동은 몸의 리듬을 찾아주고 생기를 넣어주지만 너무 무리한 운동은 오히려 역효과를 나타냅니다. 웨이트 트레이닝 같이 무거운 것을 들어 올리는 근육운동의 경우 그 운동자체가 관절에 무리를 주고 또 척추를 누르게 되므로 성장에 좋지 않습니다.

 

그 외에 성장에 지장을 주는 운동으로는 몸에 압박을 줄 수 있는 씨름, 레슬링, 유도, 역도 등이 있습니다. 하지만 이것도 전문적이지 않고 취미로 가끔씩 즐기는 것은 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이러한 운동도 운동전후에 충분하게 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

* 성장에 도움이 되는 운동

전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 성장에 도움을 줍니다.

 

-스트레칭

-줄넘기

-수영

-배구, 농구, 탁구

-배드민턴

-철봉

 

위의 운동은 성장호르몬의 활성화 작용에 크게 관여를 합니다. 스트레칭을 통하여 각 관절의 근육을 풀어주고 뻗어 주는 것이 좋습니다.

 

* 성장에 해가 되는 운동

운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋지만 너무 무리하게 운동을 하면 오히려 해가 됩니다.

 

-마라톤

-유도

-레슬링

-역도

-투기 종목

 

이러한 운동은 관절에 부담을 많이 주고 근육의 강화로 성장호르몬의 활성화의 역작용을 일으키므로 피하는 것이 좋습니다. 그러나 운동의 전후에 스트레칭 등으로 근육의 긴장을 충분히 풀어 준다면 크게 해가 되지는 않습니다.