노원한의원_어깨통증 운동법

 

 

어깨통증 운동법

노원한의원_방용석한의원

 

 

 

너무 힘을 쓰거나 굳은 자세로 있어도, 늘 어깨는 뻐근해지기 마련입니다.

 

오늘은 노원한의원 방용석한의원이 어깨통증 운동법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

(1) 어깨돌리기 - 어깨를 들어올려 원을 그리며 돌려줍니다, (5회 반복)

 

(2) 등과 목 펴기 - 머리를 감싼 뒤 양팔로 머리를 힘껏 압박하여 아래로 당겨주며 목 뒤 근육을 펴도록 합니다. (5회 반복)

 

 

 

 

 

(3) 팔과 어깨 목펴기 - 한쪽 손으로 머리를 당기고,  다른 팔은 아래로 쭉 뻗어주세요. (5회 반복)

 

(4) 목 안마하기 - 손가락으로 목덜미의 굳은 근육 풀어줍니다.

 

 

 

 

(5) 팔과 가슴 펴기 - 한쪽손으로 반대 팔꿈치를 잡아당기며 동시에 가슴을 쭉 펴주세요. (5회 반복)

 

(6) 등과 팔 펴기  - 깍지를 끼고 양 손을 내뻗으면서 가슴은 등쪽으로 잡아당깁니다.(5회 반복)

 

 

 

 

평소 스트레칭을 자주하고 스트레스를 풀어,

어깨 통증 완화 및 올바른 자세를 취해 어깨뼈를 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.

 

이상으로 노원한의원방용석한의원에서 어깨통증 운동법에 대해 말씀드렸습니다.

 

 

 

 

 어깨통증 운동법

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